[...] complex 35g/ser biały chudy 100~125g 2.Mleko chude 100ml/oliwa z oliwek 20g STARAJ SIE NA WODZIE ROZPUSZCZAC. Z warzyw to mam pomidory i ogórki kiszone. Będę jadł tyle ile zdołam wcisnąc. Chyba że masz jakiś pomysł co tu można w miare tanio i szybko dorzucic do posiłków?, bo nie mam zabardzo czasu robic jakis surówek. [...]
żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]
chudy 999 Naprawde potrzebujesz aż tyle kalori? Ile wynosiła kaloryczność wcześniejszej diety? Ocenie teraz produkty w diecie bo ich ilość wydajemi się znacznie przesadzona jakna Twoją wagę: 1 Posiłek - brak większej ilości pełnowartościowego bialka 2 Posiłek - brak warzyw 3 Posiłek - ziemniaki zamien np.na ryż,dodaj warzywa 4 Posiłek - tutaj daj [...]
[...] zamiast ziemniakow - ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) ile czasu trenujesz? Po treningu ok. 21 Makaron czterojajeczny 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/daj mięso -chude Oliwa z oliwek 5g/unika tłuszczy w pierwszymposilku po [...]
[...] 50g ryzu\płatkow owsianych rodzynki ryż biały+tunczyk Kolacja: 150g twarogu dorzuc warzy i oliwy Dieta kuleje twarog tylko na noc jadaj,tłuszcze zacznij uwzgledniac w diecie bo ich brakuje po treningy najlepszy ryz biały/ziemniaki/makaron bo wysokie IG,warzywa zacznij uwzgledniac zapotrzebowanie kcal masz policzone jaki rozkład BTW??ile na plus?
[...] po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja Serek dodaj oliwy i warzyw ogolnie dieta slaba pelny talerz co to ma znaczyc?gdzie masz policzone zapotrzebowanie i rozlozone ile gram zjesc,za duzo sera a za malo miesa i wogule brak jajek,oliwy,orzechow i warzyw,popracuj jeszcze nad ta dieta
[...] zjeść bo nie miałem żadnych pojemników do których mógłbym sb ugotować na powrotną drogę do domu. Zaczynając dzisiejszy dzień myślałem, że będę miał problem i nie zjem tyle ile powinienem, ale jedzenie makaronu nie sprawia mi żadnych problemów. Za to zjedzenie 120g ryżu to mission imposible chyba z 30 minut wciskałem go w siebie :-| Ogólnie to [...]
[...] - w każdym posiłku białko jajka/kurczak/indyk/wieprzowe/ryba - węgle ze zbóż tylko w potreningowym (jak robie samo cardio lub dzień z siłowym to mam po tyle samo ww dawać?i ile ich zjeść? 50g?70gww?) - do każdego posiłku warzywa oprocz okolotren. - bez tluszczu w okotren. - obciąć max.tłuszcze +tran 1 dzien - 1800kcal 2 dzien - 1800 3 dzien - [...]
[...] z kurczaka + makaron lub ryż brązowy Przekąska w postaci jogurtu naturalnego bądź jabłka Kolacja: razowiec + jajko i pasta twarogowa Posiłke ostatni ok. 20.20 Twaróg półtusty 100g Warzyw nie wliczałem, dodam że trening siłowy 2x w tyg i trening piłkarski. Gdzie tu dodać tłuszcze i ile łyżek? Zmieniony przez - mat1239 w dniu 2010-11-20 11:39:30
to z jajkami to mit śmiało szamaj ile dasz rade ALE pamiętaj o dużej ilośći warzyw, szczególnie zielonych, aby odkwaszać organizm przykladowo ja jem teraz 12-14jaj dziennie, a były chwile gdzie jadłem i więcej;)
Możesz zarzucić konkretami. Jak wrzucisz ankietę i info ile było treningów ile jadłaś i jak jest teraz to możemy spojrzeć na to jak to wygląda. Na pewno warto dodawać wszędzie kupę warzyw żeby było objętościowo dużo to też pomoże
Dieta całkiem-całkiem, ALE: 1. Jedz na śniadanie 3 CAŁE jajka 2. Wywal te otręby i to natychmiast. To jest tzw. śmieciowe jedzenie. 3. Zamiast suszonych owoców jedz surowe z cienką skórką (jabłka, gruszki, naktarynki itd.) alebo jagodowe. 4. Ile wagowo jesz warzyw łącznie w ciągu dnia? 5. Jeśli brakuje ci kalorii w bilansie, dobij tłuszczem, np. [...]
[...] na jakiej zasadzie mam to ustalic... TRZY: doszedłem do wniosku, ze mimo wyliczen i przeczytanych podwieszonych i niepodwieszonych tematów dalej mam pojecia co jesc wrocilem do ulozonego przeze mnie MENU ktore jest wczesniej w tym temacie...po ułozeniu dietu z pomocą vitalmax przypomniałem sobie, ze nie liczy sie tylko zgodnosc ilosci [...]
1) ponawiam pytanie o najlepszy preparat uzupelniajacy wit. C. nie wskazane jest mi jedzenie czerwonych warzyw. 2) ile max g tluszczy mozna zjesc w jednym posilku?
A to fajnie. To ile? 2-2,5l?? Jak mowi skodzio, te warzywa sa parowane wiec duzo wody maja, ze tak powiem sa soczyste az. To ma znaczenie ta woda z warzyw czy nie? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-31 14:35:14
Nie wiem jaką to "skomplikowaną" dietę ułożyło ci SFD, bo nie ma tu żadnej filozofii... Prosto rzecz ujmując (przykład): -białko 2,5-3g/kgmc -tłuszcze 1g/kgmc -węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, [...]